Maratón Sub 4h

Sobre el plan

Plan de 16 semanas para corredores que buscan la maratón por debajo de 4 horas (ritmo de 5:41/km). Bajar de las 4 horas es uno de los hitos más codiciados de las carreras de calle y exige una preparación constante con trabajo de umbral y resistencia prolongada. El plan entrena 4-5 días por semana con una tirada larga que llega a 2h30 y dos entrenamientos de calidad semanales. La fase específica incluye intervalos mixtos y largos (hasta 8 min), además de fast finish y tempo runs de hasta 30 minutos para desarrollar la capacidad de sostener el ritmo de carrera.