Maratón Runner's Edge – Intermedio

Sobre el plan

Plan de 18 semanas basado en la metodología Runner's Edge para corredores intermedios que quieren completar o mejorar su tiempo de maratón con 5 días de entrenamiento por semana, incluidos días de recuperación activa. El volumen es significativamente mayor que en el Nivel 1, con tiradas largas que llegan a 3 h 20 min y rodajes suaves de hasta 1 h 20 min. La fase de construcción es más robusta, con threshold runs de hasta 32 minutos en repeticiones de 1,6 km e intervalos que progresan hasta 1 km. La fase de pico es el corazón del plan: intervalos piramidales ampliados (200-400-800-1 km-800-400 m), threshold de 48 minutos, tiradas largas con bloques de ritmo largo + umbral y entrenamientos específicos de ritmo de maratón con hasta 16 km al ritmo objetivo. Las tiradas largas de la fase de pico alternan entre volumen puro y tiradas largas con trabajo de calidad integrado.