Maratón Runner's Edge – Avanzado

Sobre el plan

Plan de 18 semanas basado en la metodología Runner's Edge para corredores competitivos con experiencia que buscan el máximo rendimiento en el maratón y están preparados para entrenar 7 días por semana con alto volumen. Este es el programa más exigente de la serie Runner's Edge. Se entrena todos los días, sin descanso total: la recuperación se hace con rodajes suaves y de recuperación activa. La tirada larga máxima llega a 4 horas, los threshold runs alcanzan 48 minutos y los entrenamientos a ritmo de maratón incluyen bloques de hasta 22 km al ritmo objetivo. La fase de pico presenta intervalos piramidales dobles (con 9 repeticiones en escalera), tiradas largas con bloques extensos de ritmo largo + umbral y sesiones que combinan intervalos con rodaje suave prolongado. La fase de base ya empieza con 7 sesiones semanales, incluidos días con dos estímulos de calidad.