Maratón Método Noruego

Sobre el plan

El maratón en el modelo noruego adaptado para aficionados avanzados, en sesiones únicas (singles), sin entrenamientos dobles. En las ocho primeras semanas la estructura es la clásica del método: tres sesiones sublimiales por semana (martes, jueves y sábado) a ritmo de umbral controlado, con repeticiones de 6 minutos, 3 minutos y 1 a 2 km, siempre con descanso corto, rodeadas de carreras fáciles de verdad y un largo suave el domingo. Nada de zona gris y nada de VO2máx. A partir de la novena semana el sábado alterna entre la tercera sesión sublimial y un bloque continuo a ritmo de maratón (10 a 14 km), y el largo pasa a terminar a ritmo de carrera en semanas alternas, llegando a 30 km con 14 de ellos al ritmo objetivo. El volumen va de 63 a 91 km por semana, con descarga cada tres o cuatro semanas, y el tapering ocupa la penúltima semana. Tres de las seis carreras semanales son de calidad, una proporción fiel al método y superior a la media del catálogo. Para quienes ya corren 60 km o más por semana, controlan bien el ritmo de umbral y quieren construir un maratón sobre la constancia en lugar de sesiones heroicas.