Maratón Lydiard – 24 Semanas

Sobre el plan

El ciclo que Arthur Lydiard diseñó para la maratón, en veinticuatro semanas y en el orden original: doce semanas de acondicionamiento aeróbico, cuatro de cuestas, cuatro de desarrollo anaeróbico, tres de coordinación y una de tapering hasta la salida. La base lleva el volumen de 70 a 112 km por semana con tiradas largas de hasta 34 km, casi todo a ritmo aeróbico; es la fase más larga porque, para Lydiard, es la única que construye algo duradero. Las cuestas transforman esa resistencia en potencia. El bloque anaeróbico es corto a propósito: cuatro semanas de intervalos y umbral, lo suficiente para afinar sin quemarse. La coordinación ajusta el ritmo de carrera y la última semana solo quita el cansancio. Para corredores avanzados que ya sostienen 70 km semanales y quieren una temporada completa de maratón, no un bloque de dieciséis semanas. Las sesiones de cuestas de Lydiard no tienen un ritmo propio en la plataforma: la subida fuerte larga se ha asignado a @intervalo y el impulso o salto corto a @repetición. Lo que manda es el terreno y el esfuerzo: busca una subida constante de entre el 4% y el 8%.