Maratón Principiante 5 Días

Sobre el plan

Plan de 16 semanas para completar la primera maratón entrenando 5 días por semana: cuatro carreras y una sesión de fortalecimiento para piernas y core. La progresión es conservadora, con semanas de descarga en cada ciclo, y la tirada larga evoluciona de 1h a 2h50. El día de calidad empieza con ejercicios de técnica de carrera y cuestas cortas, pasa por el umbral y termina con bloques a ritmo de maratón, para que llegues a la salida conociendo bien el ritmo de la carrera. El fortalecimiento semanal acompaña las fases del entrenamiento y reduce la carga en el taper.