Maratón Hansons – Solo completar

Sobre el plan

La versión de entrada del método Hansons, para quienes quieren completar su primer maratón sin entrenamientos de velocidad. La idea central sigue siendo la de los programas más exigentes del equipo: fatiga acumulada, es decir, correr con frecuencia para que el cuerpo aprenda a trabajar un poco cansado, en lugar de depender de un largo gigante el fin de semana. Por eso el largo nunca pasa de 22 km y la semana tiene cinco o seis carreras cortas, todas fáciles, con el miércoles siempre de descanso. El plan empieza con tres carreras y va sumando días hasta la cuarta semana; el volumen sube en ciclos de cuatro semanas (tres de progresión, una de descarga), de 22 a 50 km. En las seis últimas semanas, el jueves incorpora un bloque a ritmo de maratón, de 5 a 8 km, para ensayar el ritmo de la carrera, una adaptación tomada del programa Beginner de Hansons. La última semana reduce la carga y termina en la carrera del domingo.