Maratón Hal Higdon Intermediate 1

Sobre el plan

El escalón siguiente al programa Novice de Hal Higdon, para quienes ya han completado un maratón o corren con regularidad desde hace al menos un año y quieren entrenar con algo más de estructura sin renunciar a la sencillez del método. Son cinco carreras por semana: tres fáciles entre semana, un entrenamiento de sábado que alterna entre carrera fácil y carrera a ritmo de maratón, y el largo del domingo, que crece de 13 a 32 km en ciclos de tres semanas con una semana de descarga. La novena semana incluye una media maratón como carrera de control, en lugar del largo. El lunes es día de descanso o de cross-training suave (bici, natación, caminata), como recomienda Higdon. El volumen va de 36 a 71 km por semana y el plan termina con una reducción de tres semanas hasta la salida. Los saltos de volumen después de cada semana de descarga forman parte del diseño original del programa.