Maratón FIRST Avanzado – 16 Semanas

Sobre el plan

Plan de 16 semanas para corredores avanzados que quieren hacer una buena maratón entrenando tres días por semana. El método es el FIRST/Furman: tres carreras por semana y todas de calidad: unos intervalos, un entrenamiento de umbral y la tirada larga. Ninguna carrera de relleno, porque quien solo tiene tres días no puede desperdiciar ninguno. Los otros cuatro días son descanso o el deporte que ya practicas. El ritmo de maratón se ensaya cinco veces a lo largo del plan, en bloques que crecen de 30 a 70 minutos dentro del entrenamiento de mitad de semana; es el trabajo que define el resultado el día de la carrera. La tirada larga va de 75 a 165 minutos. La maratón FIRST que ya existía es de nivel intermedio y exige una base de 60 km por semana; esta empieza en 30 y es el nivel avanzado que faltaba para quien tiene tres días. Las semanas 4, 8 y 12 son de descarga, las dos últimas de tapering y la 16 termina en la carrera. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza la marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera salgan calibrados.