Maratón FIRST – 12 Semanas

Sobre el plan

Plan de 12 semanas para corredores con base ya construida que quieren hacer una maratón entrenando tres días por semana. Doce semanas no construyen una base de maratón: este plan supone que ya corres unos 40 km por semana y que hoy puedes hacer una tirada larga de 90 minutos. El método es el FIRST/Furman: tres carreras por semana y todas de calidad: unos intervalos, un entrenamiento de umbral y la tirada larga. Ninguna carrera de relleno, porque quien solo tiene tres días no puede desperdiciar ninguno. Los otros cuatro días son descanso o el deporte que ya practicas. El ritmo de maratón se ensaya cuatro veces, en bloques que crecen de 40 a 60 minutos dentro del entrenamiento del jueves. La tirada larga del domingo va de 90 a 165 minutos. Las semanas 4 y 8 son de descarga, la 11 de tapering y la 12 termina en la carrera. La maratón FIRST de 16 semanas del catálogo es el camino más seguro si dispones de ese tiempo; este es para quien no lo tiene. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza la marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera salgan calibrados.