42km

Maratón Excellence Wind – 18 Semanas

John Davis

Intermedio18 semanas95 km6 entrenamientos por semana

Sobre el plan

Plan de 18 semanas adaptado del libro "Marathon Excellence for Everyone" de John Davis, dirigido a corredores que buscan una nueva marca personal, la clasificación para Boston o que tienen dos o más años de experiencia.

Semana 1 — muestra del plan

64 km · 35 min en la semana

lunDía 1

Umbral

11 km

marDía 2

Repetición

9 km · 7 min

miéDía 3

Intervalado

4 km · 28 min

jueDía 4

Recuperación

9 km

vieDía 5

Fácil

12 km

sábDía 6

Largo

19 km

domDía 7

Descanso

Estructura del Plan

18 semanas · 110 entrenamientos · 16 días de descanso

S10

S11

S12

S13

S14

S15

S16

S17

S18