Maratón Excellence Gale – 12 Semanas

Sobre el plan

Plan de 12 semanas adaptado del libro "Marathon Excellence for Everyone" de John Davis. Dirigido a corredores con objetivos ambiciosos en la maratón, tres o más años de experiencia y que buscan una mejor marca personal significativa, la clasificación para Boston u otras carreras majors. El Gale queda en un punto de equilibrio para muchos corredores: volumen semanal de entre 110 y 130 km con retornos significativos de rendimiento, sin exigir entrenamientos dobles todos los días. Los entrenamientos dobles aparecen de forma estratégica a partir de la semana 4, colocados en días clave para acumular volumen sin comprometer la calidad de las sesiones principales. Este programa combina tiradas largas con trabajo de calidad integrado (progresivos al estilo keniano, tiradas largas a ritmo de carrera con float recovery), Cruise Intervals hasta 8 km acumulados, Tempo Runs progresivos de hasta 50 minutos, intervalos al ritmo de 5 km y variaciones más rápidas que el ritmo de carrera (1200 m al 107–110% del ritmo de maratón). El pico incluye un simulacro de 32 km al 95% del ritmo de maratón, una de las sesiones más exigentes del plan.