Maratón Avanzado – 4 Días por Semana

Sobre el plan

Plan de 16 semanas para corredores avanzados que quieren hacer una buena maratón entrenando cuatro días por semana. Son cuatro carreras por semana: dos entrenamientos de calidad, un rodaje regenerativo corto que sirve de puente entre ellos y la tirada larga. Los otros tres días son de descanso completo. La diferencia con los planes avanzados tradicionales no está en la intensidad (los entrenamientos de calidad son los mismos) sino en el volumen de base, que queda en el rango que cabe en quien entrena antes del trabajo. El ritmo de maratón se ensaya seis veces, en bloques que crecen de 8 km a 16 km dentro de un entrenamiento de mitad de semana. La tirada larga va de 18 km a 32 km y el regenerativo del miércoles protege las piernas entre los intervalos y el entrenamiento de ritmo. Tres semanas de descarga (4, 8 y 12) y taper en las dos últimas. Todos los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; ajusta tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.