Maratón Avanzado – 3 Días por Semana

Sobre el plan

Plan de 16 semanas para corredores avanzados que quieren hacer una buena maratón entrenando tres días por semana. Son tres carreras por semana y todas cuentan: unos intervalos, un entrenamiento de umbral y la tirada larga. No hay rodajes de relleno: los otros cuatro días son de descanso o del deporte que ya practicas (bici, natación, remo, fuerza). Es el diseño de la escuela FIRST, el mismo que sustenta los planes de media maratón y maratón del Furman Institute del catálogo, aplicado por primera vez a un corredor avanzado. El ritmo de maratón se ensaya seis veces a lo largo del plan, en bloques que crecen de 8 km a 16 km dentro de un entrenamiento de mitad de semana; es el trabajo que define el resultado el día de la carrera. La tirada larga va de 18 km a 32 km, con tres semanas de descarga (4, 8 y 12) y taper en las dos últimas. Todos los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; ajusta tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.