Híbrido – Musculación y Carrera 5K

Sobre el plan

Plan híbrido de 12 semanas que combina musculación (lunes, miércoles y viernes) y carrera (martes, jueves, sábado y domingo) con foco en los 5 km. Volumen semanal de carrera de entre 20 y 25 km, con entrenamientos de calidad orientados al VO2max, el umbral y el ritmo de carrera de 5 km. La musculación se divide en tren superior (lunes), tren inferior (miércoles) y full body funcional (viernes), y complementa la carrera con ganancias de fuerza y prevención de lesiones. Periodización: Adaptación (semanas 1-4), Desarrollo (semanas 5-8) y Fuerza e Intensidad (semanas 9-12).