Emile Cairess - Maratona

Sobre el plan

Plano de 16 semanas preparando Emile Cairess para a Maratona de Londres 2024, onde obteve o 3º lugar com 2:06:46. Cairess é um atleta britânico de elite treinado por Renato Canova, com base de treino dividida entre Leeds (Inglaterra) e Iten (Quênia). O plano exemplifica a filosofia de Canova para maratonistas de elite: alto volume (~180-220 km/semana no pico), sessões duplas diárias, corridas longas rápidas de até 45 km próximo ao pace de maratona, e blocos especiais que combinam trabalho extensivo e intensivo no mesmo dia.

Semana 1 — muestra del plan