Desafío Maratón de Río

Sobre el plan

Plan de 18 semanas personalizado para el Desafío de la Maratón de Río 2026, en el que el atleta corre la media maratón el sábado y la maratón el domingo. Es un desafío único que exige una preparación específica: los entrenamientos "back-to-back" (tiradas largas en días consecutivos) simulan la fatiga acumulada de correr 63 km en dos días. El plan fue diseñado para un corredor con meta de sub-4h en la maratón (ritmo de 5:41/km). Estructura del plan: Semanas 1-6 (Base): construcción aeróbica gradual, 38-60 km/semana Semanas 7-11 (Construcción): introducción de los back-to-backs, trabajo de umbral, 50-75 km/semana Semanas 12-15 (Pico): volumen máximo de 75 km, entrenamientos específicos de ritmo de maratón, simulacro completo del desafío Semanas 16-18 (Taper): reducción para la carrera, manteniendo la intensidad Días de descanso: lunes y viernes Días de entrenamiento: martes, miércoles, jueves, sábado y domingo