800 m Daniels – Élite

Sobre el plan

Plan de 24 semanas del método de Jack Daniels para corredores especializados en la prueba de 800 metros. Los 800 m son un evento especial que exige tanto velocidad como resistencia. Este plan equilibra ambos componentes a través de cuatro fases progresivas. Se organiza en 4 fases: Fase I (semanas 1–6) para la base aeróbica e introducción al entrenamiento complementario de fuerza (3 sesiones/semana de 30 min cada una, trabajando la estabilización del core); Fase II (7–12) con 2–3 sesiones de calidad semanales que introducen los ritmos R, I y L; Fase III (13–18), la fase más exigente, con trabajo intenso de I (intervalos) y repeticiones veloces a ritmos V y R; Fase IV (19–24) afinamiento con foco en la velocidad específica de la carrera. Cada semana en las Fases II y III tiene Q1 el lunes o martes, Q2 el miércoles o jueves y Q3 el sábado (cuando no haya carrera). Nota: el ritmo V (velocidad/VO2max rápido) de Daniels se ha asignado a @repetición. Las progresiones son repeticiones cortas de 100 m a ritmo de repetición con recuperación completa. El entrenamiento complementario de fuerza debe acompañar al plan tal como se describe: 3 sesiones/semana en las Fases I–II, reduciéndose a 2 sesiones/semana en las Fases III–IV, evitándolo de 2 a 3 días antes de las carreras importantes.