5K Sub 22

Sobre el plan

Plan de 9 semanas para corredores competitivos que buscan correr los 5 km por debajo de 22 minutos (ritmo de 4:24/km). Ese objetivo exige velocidad de base elevada y buena capacidad de sostener un esfuerzo cercano al VO2max. El programa entrena 5 días por semana con dos entrenamientos de calidad semanales (unos intervalos y uno de umbral), además de una tirada larga, un rodaje suave y un día de recuperación activa. La fase específica trae intervalos largos de 3-5 minutos que simulan la exigencia de la carrera.