5K FIRST – Run Less, Run Faster

Sobre el plan

Plan de 9 semanas basado en el método FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training) para corredores que quieren mejorar su tiempo en los 5 km corriendo solo 3 días por semana. El método FIRST, también conocido como "Run Less, Run Faster", fue desarrollado por Bill Pierce y Scott Murr en la Universidad de Furman. En un estudio publicado en 2005, 12 de 14 corredores con experiencia previa en maratón batieron su marca personal siguiendo el programa de solo 3 carreras semanales. La clave es que todas las carreras tienen un objetivo específico: ninguna es una "carrera suave", cada sesión desarrolla una capacidad fisiológica distinta.