5K en 8 Semanas – 3 Días por Semana

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para quien corre alrededor de 15 a 20 km por semana y quiere bajar su tiempo en los 5 km sin abrir más días en la agenda. Son tres carreras por semana (martes, jueves y domingo) y las tres cuentan: unos intervalos, un entrenamiento de umbral y la tirada larga. No hay rodajes de relleno, porque quien tiene tres días no puede desperdiciar ninguno. Los otros cuatro días son de descanso o del deporte que ya practicas. Las repeticiones del martes parten de 1 minuto y llegan a 2, trabajando la velocidad que exigen los 5 km; el jueves es el umbral, que sostiene el ritmo hasta la línea de meta, y el domingo es una tirada larga corta de 35 a 48 minutos que mantiene la base aeróbica. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en los 5 km. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.