5K Avanzado en 8 Semanas – 3 Días por Semana

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para corredores avanzados que quieren rendir en los 5 km entrenando tres días por semana. Son tres carreras por semana (martes, jueves y domingo) y las tres cuentan: unos intervalos, un entrenamiento de umbral y la tirada larga. No hay rodajes de relleno, porque quien tiene tres días no puede desperdiciar ninguno. Los otros cuatro días son de descanso o del deporte que ya practicas. El martes alterna repeticiones de 400 m, que afinan la mecánica a ritmo fuerte, con intervalos de 800 m y 1000 m para el consumo de oxígeno. El jueves es el umbral, que llega a cinco bloques de 1 km, y el domingo trae una tirada larga de 9 a 12 km. El volumen queda entre 25 y 33 km por semana: todos los planes avanzados de 5 km del catálogo pedían de cinco a siete días, y este existe para quien tiene tres. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en la carrera. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.