5K en 8 Semanas – Avanzado

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para corredores avanzados que quieren bajar su tiempo en los 5 km entrenando cuatro días por semana. Todos los planes avanzados de 5 km en ocho semanas del catálogo pedían de cinco a siete días; este es para quien tiene cuatro. El lunes alterna repeticiones cortas de 400 m, que trabajan la mecánica a ritmo fuerte, con intervalos de 800 m a 1000 m para el consumo de oxígeno. El jueves es el umbral, que sostiene el ritmo de carrera, y el domingo trae una tirada larga de 10 a 13 km que mantiene la base aeróbica. El volumen queda entre 32 y 41 km por semana. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en los 5 km. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.