5 Km Runner's Edge - Iniciante

Sobre el plan

Plano de 12 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores iniciantes preparando uma prova de 5 km ou para atletas que buscam um programa estruturado de menor volume com periodização completa. O método Runner's Edge utiliza o sistema de Pace Zones (PZ) para definir as intensidades de treino, com ênfase em desenvolvimento progressivo que passa por quatro fases bem definidas. O plano combina corridas fáceis, intervalados curtos, trabalho de limiar e corridas longas progressivas — tudo dosado para quem está começando a treinar com estrutura.

Semana 1 — muestra del plan