5K Be a Better Runner – Sally Edwards

Sobre el plan

Plan de 8 semanas basado en la metodología de Sally Edwards del libro «Be a Better Runner», con foco en las zonas de frecuencia cardíaca para corredores que buscan mejorar su rendimiento en los 5 km. El programa utiliza el sistema de zonas de Edwards (Zones 1-5b) y se distingue por incluir pruebas de campo desde las primeras semanas —una prueba de umbral (threshold field test) y una prueba de velocidad de 2,4 km (1.5-Mile Speed Test)— para calibrar las intensidades del entrenamiento. La estructura prioriza el trabajo de umbral desde el principio, con progresión hacia series de repeticiones (hill repeats) e intervalos de alta intensidad en las fases finales.