5 Km Be a Better Runner

Sobre el plan

Plano de 8 semanas baseado na metodologia de Sally Edwards do livro "Be a Better Runner", com foco em zonas de frequência cardíaca para corredores que buscam melhorar seu desempenho nos 5 km. O programa utiliza o sistema de zonas de Edwards (Zones 1-5b) e se diferencia por incluir testes de campo logo nas primeiras semanas — um teste de limiar (threshold field test) e um teste de velocidade de 2.4 km (1.5-Mile Speed Test) — para calibrar as intensidades do treino. A estrutura privilegia trabalho de limiar desde o início, com progressão para séries de repetição (hill repeats) e intervalados de alta intensidade nas fases finais.

Semana 1 — muestra del plan