São Silvestre 15K – Principiante

Sobre el plan

Plan de 12 semanas para completar los 15 km de la São Silvestre, o cualquier carrera de 15 km, corriendo de principio a fin. Son 4 entrenamientos por semana y 3 días de descanso: un rodaje suave, una sesión de calidad ligera (técnica, fartlek, cuestas cortas y, en la recta final, bloques a ritmo de carrera), un regenerativo y la tirada larga del fin de semana, que crece poco a poco hasta 100 minutos. Las cuestas preparan las piernas para el tramo final de la carrera. Para empezar, necesitas poder correr 30 minutos sin parar.