São Silvestre 15K – Élite

Sobre el plan

Plan de 12 semanas para corredores de alto nivel que quieren pelear posiciones en el grupo de cabeza de la São Silvestre o de cualquier carrera de 15 km. Son 7 rodajes por semana, de 80 a 110 km, con dos sesiones de calidad: series y cuestas largas al inicio de la semana, un bloque de umbral al final y, en la fase específica, hasta 10 km a ritmo de carrera en una misma sesión. Tirada larga de hasta 24 km, una semana de descarga cada tres y afinamiento en las dos últimas semanas. Requiere una base previa de al menos 80 km por semana.