São Silvestre 15K – Avanzado

Sobre el plan

Plan de 12 semanas para correr fuerte los 15 km de la São Silvestre, o cualquier carrera de 15 km. Son 6 entrenamientos por semana, entre 55 y 80 km: cuestas cortas y largas para llegar entero a la subida final, series de 1.000 a 1.200 m, umbral en bloques que crecen en cada ciclo y, en las últimas semanas, series a ritmo de carrera. Tirada larga de hasta 21 km y una semana de descarga cada tres. Pensado para quien ya corre unos 45 km por semana y hace los 10 km en menos de 45 minutos.