1500 a 3000 m Daniels – Plan A

Sobre el plan

Plan A de 24 semanas del método de Jack Daniels para corredores que compiten en pruebas de 1500 a 3000 metros (eventos de distancia intensos y veloces con una duración de entre 3 min 30 s y 13 minutos). Esta versión está más estructurada en pista, con sesiones cronometradas y distancias precisas. Este programa desarrolla velocidad, economía y potencia aeróbica. Se organiza en 4 fases: Fase I (semanas 1–6) para la base aeróbica; Fase II (7–12) introducción al trabajo de calidad; Fase III (13–18) pico de calidad con los ritmos I y L; Fase IV (19–24) afinamiento con foco en la velocidad (R y V). Cada semana tiene de 2 a 3 sesiones de calidad (Q1 el lunes, Q2 el miércoles o jueves, Q3 el viernes o sábado), tirada larga y días suaves. Nota: el ritmo V (velocidad/VO2max rápido) de Daniels se ha asignado a @repetición. Las progresiones son repeticiones cortas de 100 m a ritmo de repetición con recuperación completa. Distancias: 1500 m, 3000 m