10K Tinman – Velocidad crítica

Sobre el plan

Doce semanas construidas en torno a la velocidad crítica de Tom «Tinman» Schwartz, aplicada a los 10 km, la distancia en la que el concepto es más directo, porque el ritmo de CV queda prácticamente encima del ritmo de carrera. La sesión de CV es el eje de la semana y aparece en las doce: bloques de 1 a 2 km con descanso corto, que suman mucho volumen a ritmo fuerte sin el desgaste de un entrenamiento de VO2 máx. A su alrededor, rodajes realmente suaves, progresiones en semanas alternas y una tirada larga que llega a 21 km. A partir de la novena semana entra una segunda sesión, ahora a ritmo de carrera, para afinar el punto de forma del día de la salida. El volumen va de 58 a 80 km por semana. Para corredores avanzados que se cansaron de alternar entre entrenamientos destructivos y semanas de recuperación, y quieren progresar con un estímulo alto y constante. Cómo leer los ritmos: la velocidad crítica (CV) de Tom Schwartz es el ritmo que sostendrías durante unos 30 minutos; en la práctica, cercano a tu ritmo de 10 km y algunos segundos por kilómetro MÁS RÁPIDO que el umbral clásico. La plataforma no tiene una franja propia para ella, así que las sesiones de CV aparecen como @limiar: córrelas en el límite superior de esa franja, con control, con la sensación de «fuerte, pero no duro». Lo que define la sesión es el descanso corto: es lo que mantiene alto el estímulo aeróbico sin convertirla en un entrenamiento de VO2.