10K Sub 50

Sobre el plan

Plan de 12 semanas para corredores que quieren completar los 10 km en menos de 50 minutos (ritmo de 5:00/km). Es la puerta de entrada a los tiempos competitivos en la distancia y un excelente objetivo para quien ya corre 5 km con comodidad. El plan entrena 4 días por semana con una progresión que va de strides y cuestas en la base hasta intervalos mixtos y trabajo de umbral sostenido en la fase específica. La tirada larga progresa de 50 minutos a 1h20, construyendo la resistencia necesaria para mantener el ritmo en los últimos kilómetros.