10K Sub 40

Sobre el plan

Plan de 12 semanas para corredores competitivos con experiencia que buscan los 10 km por debajo de 40 minutos (ritmo de 4:00/km). Es un objetivo exigente que requiere volumen constante, velocidad de base elevada y capacidad de sostener un esfuerzo intenso durante largos periodos. El programa entrena 5-6 días por semana con un volumen semanal que llega a 66 km en la fase de pico. Incluye sesiones de intervalos largos (5 min) y mixtos (3 min + 1 min), tempo runs de hasta 35 minutos y tiradas largas de hasta 1h30. La fase de base incluye rodaje suave los lunes en los días de mayor volumen.