10K Método Noruego

Sobre el plan

Adaptación del entrenamiento noruego para corredores aficionados avanzados, en formato de sesiones únicas (singles), sin entrenamientos dobles. La semana gira en torno a tres sesiones subumbral (intervalos a ritmo de umbral controlado, siempre con descanso corto) rodeadas de rodajes suaves de verdad y una tirada larga ligera el domingo. Nada de zona gris: el trabajo de VO2 y de ritmo de carrera solo entra en las tres últimas semanas, cuando la base ya está construida. Para quien ya corre 50 km o más por semana y quiere un nuevo tiempo en los 10 km acumulando estímulo sin destrozarse.