10K Hudson – Adaptive Running

Sobre el plan

Doce semanas con el método de Brad Hudson, que él bautizó como "adaptive running": en lugar de un plan rígido, un esqueleto de tres fases que se va pareciendo progresivamente a la carrera. Las cuatro primeras semanas son introductorias: volumen aeróbico, fartlek y los sprints en cuesta que son la marca registrada de Hudson, arranques de diez segundos en una subida fuerte presentes desde la primera semana y mantenidos hasta el final. Las cuatro siguientes amplían el abanico: umbral e intervalos de 1 km, el trabajo amplio que sostiene cualquier distancia. Las tres finales cierran el foco en los 10 km con entrenamientos combinados (umbral enlazado con intervalos, en la misma sesión) y bloques a ritmo de carrera. Para quien ya corre 55 km por semana y quiere un plan que enseñe a ajustar el entrenamiento en lugar de obedecerlo. Nota de lectura: los sprints en cuesta ("hill sprints") de Hudson aparecen como @repetición de 10 segundos; son arranques máximos en una subida fuerte, con recuperación completa, y existen para reclutar fibra rápida y proteger la mecánica, no para generar acidez. Y el nombre del método es literal: si un entrenamiento no salió bien, Hudson espera que cambies la sesión siguiente en lugar de cumplir el plan a rajatabla.