10K Hansons Avanzado

Sobre el plan

Los 10K con el método Hansons, para corredores avanzados que ya entrenan seis días por semana. La semana sigue la firma del equipo: tres sesiones «de sustancia» (velocidad el martes, tempo el jueves y largo el domingo) rodeadas de carreras fáciles, con el miércoles siempre de descanso. En las siete primeras semanas el martes es de velocidad: una escalera de intervalos a ritmo de VO2máx que va de 8x400 m a 3x1600 m. A partir de la octava pasa a ser «fuerza», nombre que Hansons da a repeticiones más largas, de 1 a 2 km, a un ritmo algo más lento que el de la carrera, con descanso corto. El jueves es el tempo run al ritmo objetivo de 10K, que crece de 4 a 8 km continuos. El largo se mantiene entre 14 y 20 km porque, en el método, es un entrenamiento más hecho con cansancio que el evento de la semana. El volumen va de 57 a 75 km, con descarga cada cuatro semanas, y la última semana se reduce para la carrera del domingo. Dos de las seis carreras semanales son de calidad, una proporción superior a la media del catálogo y fiel al método.