5 e 10 km - Faster Road Racing

Sobre el plan

Plano de treinamento de 12 semanas para distâncias de 5 km e 10 km, com volume semanal de 50 a 70 km. Desenvolvido por Pete Pfitzinger e Philip Latter, este programa é ideal para corredores intermediários. O plano inclui uma variedade de treinos, como corridas longas, treinos de limiar, intervalados e corridas de ritmo. Baseado no livro Faster Road Racing.

Semana 1 — muestra del plan