10K FIRST – Run Less, Run Faster

Sobre el plan

Plan de 12 semanas basado en el método FIRST para corredores que buscan mejorar su rendimiento en los 10 km con solo 3 carreras por semana, complementadas con entrenamiento cruzado en los días intermedios. El plan de 10 km amplía el programa FIRST con una fase de construcción más larga (4 semanas) y tiradas largas que llegan a 1 h 20, desarrollando la resistencia aeróbica necesaria para sostener el ritmo en los últimos kilómetros de la carrera. Los intervalos progresan de 30 segundos a 5 minutos, y los tempo runs alcanzan 30 minutos de umbral sostenido, fundamental para el rendimiento en los 10 km.