10K en 8 Semanas – 3 Días por Semana

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para quien corre alrededor de 15 km por semana, completa los 10 km y quiere mejorar su tiempo con tres entrenamientos semanales. Son tres carreras por semana (martes, jueves y domingo) y las tres cuentan: unos intervalos, un entrenamiento de umbral y la tirada larga. No hay rodajes de relleno, porque quien tiene tres días no puede desperdiciar ninguno. Los otros cuatro días son de descanso o del deporte que ya practicas. Las repeticiones del martes evolucionan desde 1 minuto hasta bloques de 3; el jueves es el umbral, que crece de 10 a 18 minutos acumulados y en la semana 7 se convierte en un simulacro a ritmo de carrera; el domingo es la tirada larga, de 40 a 58 minutos. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en los 10 km. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.