10K en 8 Semanas – Intermedio

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para quien ya corre alrededor de 15 km por semana, completa los 10 km y quiere bajar su tiempo. Son cuatro carreras por semana, en lunes, miércoles, jueves y domingo, con tres días de descanso: los planes de 10 km en ocho semanas del catálogo pedían de cinco a siete días, y este existe para quien no tiene esa disponibilidad. El lunes es el día de las repeticiones, que parten de 1 minuto y llegan a bloques de 3; el jueves es el umbral, que crece de 12 a 24 minutos acumulados y en la semana 7 se convierte en un simulacro a ritmo de carrera. La tirada larga del domingo va de 50 a 70 minutos. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en los 10 km. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.