10K en 8 Semanas – Principiante

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para quien ya corre 5 km sin parar y quiere completar los 10 km con seguridad. Son cuatro carreras por semana, en lunes, miércoles, jueves y domingo, con tres días de descanso: frecuencia suficiente para progresar y lo bastante espaciada para que el cuerpo la aguante. El entrenamiento de calidad del miércoles alterna entre repeticiones cortas, que enseñan a correr más rápido sin sufrir, y bloques de umbral, que enseñan a sostener el ritmo. La tirada larga del domingo crece de 45 a 65 minutos y es la que construye la resistencia necesaria para la carrera. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en los 10 km. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.