10K Avanzado en 8 Semanas – 3 Días por Semana

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para corredores avanzados que quieren rendir en los 10 km entrenando tres días por semana. Son tres carreras por semana (martes, jueves y domingo) y las tres cuentan: unos intervalos, un entrenamiento de umbral y la tirada larga. No existe la carrera de relleno, porque quien solo tiene tres días no puede desperdiciar ninguno. Los otros cuatro días son descanso o el deporte que ya practicas. Los intervalos van de 800 m a 1600 m, el umbral llega a tres bloques de 2 km y la semana 7 trae un simulacro de 5 km a ritmo de carrera. La tirada larga del domingo va de 8 a 12 km y el volumen se mantiene entre 25 y 37 km por semana, un rango que le cabe a quien entrena antes del trabajo. La semana 4 es de descarga y la 8 termina en la carrera. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza la marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera salgan calibrados.