10K en 8 Semanas – Avanzado

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para corredores avanzados que quieren rendir en los 10 km sin ocupar siete días de entrenamiento en la agenda. Son cuatro carreras por semana, escritas en kilómetros: repeticiones el lunes, rodaje de recuperación el miércoles, umbral el jueves y tirada larga el domingo. El volumen se mantiene entre 33 y 45 km por semana, un rango muy por debajo de lo que suelen exigir los planes avanzados de 10 km, porque aquí el cuello de botella es el tiempo de agenda y no las ganas. Los intervalos van de 800 m a 1600 m, el umbral llega a tres bloques de 2 km y la semana 7 trae un simulacro de 5 km a ritmo de carrera. La semana 4 es de descarga y la 8 termina en la carrera. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza la marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera salgan calibrados.