10K Runner's Edge – Intermedio

Sobre el plan

Plan de 14 semanas basado en la metodología Runner's Edge para corredores intermedios que quieren mejorar su tiempo en los 10 km con un volumen moderado-alto y 6 sesiones semanales. Este programa eleva la complejidad respecto al Nivel 1, con tiradas largas de hasta 1 h 50 min, threshold runs de hasta 44 minutos y simulacros a ritmo de carrera con bloques de hasta 2 km. La fase de construcción incluye sesiones mixtas dobles que combinan múltiples zonas de intensidad, y la fase de pico presenta intervalos piramidales ampliados (200-400-600-800-600-400-200 m) para desarrollar la capacidad de cambiar de ritmo. El fast finish en las tiradas largas aparece como estímulo adicional en las fases avanzadas.