10 Km Runner's Edge - Intermediário

Sobre el plan

Plano de 14 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores intermediários que desejam melhorar seu tempo nos 10 km com volume moderado-alto e 6 sessões semanais. Este programa eleva a complexidade em relação ao Nível 1 com longões de até 1h50, threshold runs de até 44 minutos e simulados em ritmo de prova com blocos de até 2 km. A fase de construção inclui sessões mistas duplas que combinam múltiplas zonas de intensidade, e a fase de pico apresenta intervalados piramidais expandidos (200-400-600-800-600-400-200m) para desenvolvimento de capacidade de mudança de ritmo. Fast finish em longões aparece como estímulo adicional nas fases avançadas.

Semana 1 — muestra del plan