10K Runner's Edge – Principiante

Sobre el plan

Plan de 14 semanas basado en la metodología Runner's Edge para corredores principiantes que preparan una carrera de 10 km o para atletas que buscan un programa estructurado con periodización completa en cuatro fases. El plan utiliza el sistema de Pace Zones (PZ) para definir las intensidades y progresa desde intervalos cortos de 30 s hasta simulacros a ritmo de carrera con bloques de 1,6 km. La fase de base es más larga que en los planes de 5K (6 semanas), reflejo de la necesidad de una base aeróbica más sólida para la distancia de 10 km. Destacan los intervalos piramidales de la fase de pico: sesiones que suben y bajan en distancia (200 m-400 m-800 m-400 m-200 m) y desarrollan la capacidad de variar el ritmo bajo fatiga.