10K Be a Better Runner – Sally Edwards

Sobre el plan

Plan de 8 semanas basado en la metodología de Sally Edwards para corredores que quieren mejorar su rendimiento en los 10 km, con más volumen e intensidad que el plan de 5K. El programa mantiene la misma estructura de 4 fases y las pruebas de campo del plan de 5K, pero con bloques de umbral bastante más largos (hasta 75 minutos sostenidos) y la introducción de tiradas largas de hasta 75 minutos. La progresión es agresiva: ya en la semana 1 hay un bloque de 50 minutos a ritmo de umbral, reflejo de la exigencia de resistencia específica de los 10 km.