10K 80/20 – Nivel 1

Sobre el plan

Plan de 12 semanas basado en la metodología 80/20 para corredores principiantes que preparan su primera carrera de 10 km o para atletas que prefieren un programa de menor volumen. La filosofía 80/20 propone que aproximadamente el 80 % del entrenamiento se haga a baja intensidad y solo el 20 % a intensidades moderada y alta. Este enfoque reduce el riesgo de lesiones, mejora la recuperación y optimiza las adaptaciones fisiológicas. Estructura del plan: