Au-delà du Marathon – Ultra 50 km

À propos du plan

Conçu par Abner Santana, ce plan utilise la méthode de Périodisation Adaptative Progressive (PAP), spécialement pensée pour les ultramarathons de 50 km et les enchaînements de courses. La méthodologie combine des éléments de la périodisation de Lydiard avec le système d'intensités de Jack Daniels, pour un équilibre idéal entre volume et qualité. Le plan comprend trois phases distinctes : (1) phase de construction avec sorties longues progressives et seuil anaérobie, (2) phase de pic avec des simulations spécifiques de la course, et (3) phase d'affûtage et de transition entre plusieurs compétitions. La répartition des intensités suit le modèle 80/20, avec 80 % du volume à basse intensité et 20 % à intensité modérée à élevée. Cette approche scientifique maximise les adaptations physiologiques propres à l'ultra tout en réduisant le risque de blessures de surcharge.