Plan Doré de Daniels – Marathon

À propos du plan

Le Plan Doré - Marathon est une adaptation du programme d'élite de 16 semaines de Jack Daniels, orientée vers le marathon (42 km). Il conserve la structure de qualité d'origine (intervalles, répétitions et seuil) et le volume hebdomadaire élevé (96 à 120 km), avec trois ajustements principaux : des sorties longues progressives avec des fins de parcours à allure marathon, des séances de double seuil (deux sorties au seuil le même jour - matin et après-midi) placées dans les semaines clés de la phase spécifique, et une période d'affûtage de deux semaines jusqu'à la course. Le double seuil doit être couru à allure contrôlée (sous le seuil) : confortablement difficile, en terminant chaque séance avec la sensation de pouvoir en faire davantage. Indiqué pour les coureurs avancés qui s'entraînent 6 à 7 jours par semaine, avec quelques jours de double séance.