Musculation – Pic de force en 6 semaines

À propos du plan

Plan de musculation de 6 semaines pour les pratiquants expérimentés qui doivent atteindre un nouveau maximum à une date fixée — un test, une compétition ou la fin d'un long cycle. Chaque semaine est une phase entière plutôt qu'une marche au sein d'une phase : les semaines 1 et 2 sont de conditionnement musculaire avec des séries de huit à dix répétitions à charge modérée ; la semaine 3 est d'accumulation lourde avec cinq séries de cinq à 80 % ; la semaine 4 est de travail dynamique avec une charge plus faible exécutée à la plus grande vitesse possible — qui fait office d'allègement sans arrêter de s'entraîner ; la semaine 5 est de surcharge avec la charge la plus élevée du cycle ; et la semaine 6 teste le maximum sur les trois mouvements. La répartition est haut et bas du corps deux fois chacun, avec squat le lundi, développé couché le mardi, soulevé de terre le jeudi et développé couché incliné le vendredi. Étant court, le plan ne construit pas de base : il organise et exprime la force que vous avez déjà. Utilisez-le après un long bloc de volume et non comme plan permanent.