Musculation pour la prise de poids

À propos du plan

Plan de musculation de 10 semaines pour la prise de poids et de masse musculaire, avec 5 séances hebdomadaires du lundi au vendredi : pectoraux et triceps, dos et biceps, jambes, épaules et bras, et un full body plus court le vendredi qui donne une seconde fréquence aux principaux muscles. La progression se fait par la charge et les répétitions dans les plages prescrites — adaptation (semaines 1–2), progression (3–6), intensification (7–9) et évaluation (semaine 10) — avec un contrôle du poids corporel et des mensurations toutes les 4 semaines. Si vous continuez à prendre du poids et de la force, le plan peut être répété pour un cycle de plus sans changer les exercices.